Медицинските специалисти приравняват вредата от 8-часовия работен ден на офис служител с пушена цигара на ден. Да, вредата се нанася по малко по-различен план, но опасността за здравето не е по-малка. Само 5 прости упражнения, които офис служителят може да изпълнява, без да напуска работното място, ще помогнат за коригиране на ситуацията.
Работните почивки са много важни за служителите в офиса и то не просто като почивка, а като шанс за избягване на здравословни проблеми, които неизбежно ще доведат до часове работа пред компютъра. Освен това тези почивки трябва да са активни. Задължителният минимум е да се разхождате из офиса или да отидете в кафене, да излезете на улицата или на балкона. Оптималният максимум е да направите 5 прости упражнения, които ще ви позволят да се отпуснете.
Същността на офисната гимнастика - защо и на кого е необходима
Офисната гимнастика е съществен елемент в работния график. Малко обикновени чиновници, счетоводители, статисти и ръководители знаят, че заседналата работа може да доведе до здравословни проблеми като
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове,
- развитие на мускулно-скелетни патологии,
- главоболие и хронична мигрена, депресия,
- нарушения в храносмилането и метаболизма,
- затлъстяване, диабет и онкология.
Прекъсвания, по време на които офис работникът не просто почива на дивана, а прави прости физически упражнения, спомага за възстановяване на кръвоснабдяването в цялото тяло, успокоява, изостря зрението, слуха и координацията, позволява по-бърза концентрация, повишава общия тонус и практически премахва развитието на вътрешни заболявания органи.
Трябва да изберете набор от упражнения не по препоръка на колеги или близки, а въз основа на вашите чувства, започвайки от лични проблеми, които трябва да бъдат решени. Важно е да разберете, че система, която подхожда на друг човек, може просто да ви навреди и да даде абсолютно обратен резултат, дори да ви постави на болнично легло.
5 прости упражнения за офис служители
Новите мобилни технологии, интернет и възможността за прехвърляне на информация без лични срещи направиха човечеството практически неподвижно. Липсата на движение трябва да бъде компенсирана и прости упражнения, които могат да се правят точно в офиса, могат да помогнат.
Масаж на краката
Продължителното седене в едно седнало положение, ограничаване на движението на глезените и прасците е сериозен проблем. Масажът на краката ще възстанови кръвоснабдяването на краката, ще облекчи напрежението на нервните влакна. Не е трудно да го направите - можете да търкаляте с крака тенис топка или пластмасова бутилка студена вода.
Кленове за стена
Това упражнение предотвратява дегенерацията на тъканите в гърба и задните части. Не е необходимо да се постигат количествени победи. Достатъчно е да седнете три пъти, притискайки плътно гърба си към стената, докато коленете ви се огънат под ъгъл от 90˚ и да седнете 1 минута.
Напади
При продължително седене мускулите на бедрата, които отговарят за функционалността на ставите, се скъсяват. Изпаданията ще помогнат за предотвратяване на такава патология - поставяме единия крак напред и огъваме коляното му на 90˚, докато коляното на другия крак не трябва да докосва пода. След това просто сменяме опорния крак и повтаряме упражнението.
Изправяне
При работа на компютър гръбначният стълб е огънат, появява се прегъване. Необходимо е редовно да напомняте на тялото за естествената му правилна стойка, когато гърбът е изправен. За целта сядаме на ръба на един стол, слагаме ръце на гърба на задните части, разтваряме колене, разтваряме краката, изправяме гърба и леко се навеждаме назад - задръжте позицията за 10-15 секунди.
Разтягане
Веднъж или два пъти на ден можете просто да се изпънете добре, като поставите ръце на бедрата си и се опитате да се облегнете назад, доколкото е възможно, но без да причинявате болка. Интензивността на това разтягане може да се увеличи постепенно. Важно е да се разбере, че офисната гимнастика не е спорт и здравето, а не количествените показатели, ще бъде победа.
Йога за здравето на офис служителите
Има 5 упражнения от Йога системата „в тенденция“за офис служители и повечето от тях много приличат на вече описаните методи за възстановяване през работния ден. Но ако искате да следвате модните тенденции, тогава можете да направите 5 упражнения от Йога за офис служители по време на физическа почивка:
- "Кобра глава" - много подобна на разтягане, но ръцете, свити в лактите, се вятрят зад главата,
- "Котка-крава" - седейки на стол, трябва да се опитате да наведете гърдите възможно най-напред и да съберете лопатките заедно.
- „Усукване“- докато седим, обръщаме тялото наляво и надясно, докато тазобедрената става е в една позиция (права).
- „Седящ гълъб“- упражнението е идентично с „усукването“, но всички части на тялото се движат, а раменете и торса, докато фигурата наподобява спирала.
- „Пашимоттанасана“- седейки на стол, разтворете бедрата и наклонете тялото възможно най-ниско, докоснете пода с ръце.
Най-важното в офисната гимнастика е да не навредите. Ако след физическо възпитание се появи дискомфорт, неразположение, намалява ефективността, появяват се сънливост и раздразнителност, трябва да се откажете от избрания набор от упражнения и да посетите лекар, заедно с него, да изберете по-успешна тактика за загряване.
