Някои хора са в състояние да се събудят при първия сигнал на будилника и дори няколко минути по-рано от него, други - през цялото време забавят този момент с надеждата да спят по-дълго. И ако за първите процесът на пробуждане се дава относително лесно, за вторите той е подобен на подвиг.
Инструкции
Етап 1
Ставането на работа навреме е ключът към добрия ден, а ставането навреме изисква добър нощен сън. Не напразно има поговорка „сутрин започва вечерта“. Ето защо, ако имате затруднения да станете от леглото, тогава трябва да преразгледате ежедневието, по-специално вечерта. Препоръчително е да отделите поне 7 часа за сън, така че не се изненадвайте, ако тялото започне да се "бунтува" с липса на сън. А постоянното ограничаване на времето на нощната почивка може да доведе до депресия и хронична умора.
Стъпка 2
Подгответе се за предстоящ сън: изключете телевизора и компютъра един час преди това. Най-добре е да отделите това време с козметични процедури, слушане на спокойна музика, четене на книги. Използването на ободряващи напитки е нежелателно. Докато първите глътки кафе могат да причинят сънливост, качеството на съня ви след това ще бъде нарушено.
Стъпка 3
Мислено се настройте на сутрешния изгрев и задайте времето му. Правете това всеки път преди лягане: това ще ви позволи да „настроите“вътрешния си часовник и с времето ще се научите да се събуждате преди будилника.
Стъпка 4
Ръцете от алармата! Пет допълнителни минути няма да разрешат нищо - това е просто навик, който създава илюзията за продължаване на съня. Всъщност, ако системно отлагате времето за ставане от леглото, можете дори да преспите на работа. Просто в даден момент мозъкът ви спира да приема повторения сигнал или започвате да изключвате алармата на автопилот.
Стъпка 5
След събуждане не правете резки движения. Протегнете се, без да отваряте очи, усетете всяка клетка на тялото си, представете си как слънчевата светлина се излива вътре. След това отворете очи, огледайте се, включете лампата.
Стъпка 6
Отворете прозореца - пуснете чист въздух в стаята. Ако вече е светло, отворете завесите.
Стъпка 7
Подредете тялото си в ред: вземете душ, направете всички други хигиенни процедури.
Стъпка 8
Пуснете ободряваща музика, която ще ви помогне най-накрая да се събудите и да се настроите на новия ден.
