Работа по натоварен график, постоянна бърза работа, недоразумения от страна на ръководството, ранно събуждане, липса на достатъчно почивка, обществен транспорт - всичко това може да доведе до синдром на хронична умора. Систематичният стрес подкопава здравето и отнема последните сили. За да се справите с това, трябва да следвате няколко прости правила.
Инструкции
Етап 1
Научете се да използвате ефективно времето си. Създайте седмичен планер, в който ще записвате реда на работа за цялата седмица. Ако условията на труд не ви позволяват да разпределите работното време за следващата седмица, всяка сутрин записвайте редица неотложни задачи, които трябва да се свършат преди всичко.
Стъпка 2
Не поемайте повече, отколкото можете да се справите. Натовареният график е подходящ само за кратко време, ако системно носите непоносим товар, това неминуемо ще доведе до хронична умора, състояние на постоянно напрежение и професионално изгаряне. И рано или късно ще трябва да помислите за смяна на работата или да станете редовен пациент на кардиологична или психиатрична клиника.
Стъпка 3
Не позволявайте конфликтни ситуации. Решете всички производствени проблеми по време на работното време или на сутрешна среща за планиране. Не спорете с лидерството, не повишавайте тон, опитайте се да контролирате емоциите си. Емоционалните изблици са подходящи за приятели и семейство. Работата не е мястото за това. Говорете с равномерен, спокоен тон. Ако трябва да настоявате за своето, бъдете в състояние да давате аргументирани аргументи, провеждайте разговора приятелски.
Стъпка 4
Ставайте по едно и също време всяка сутрин, започнете деня с леко упражнение, контрастен душ. Това ще ви помогне да се тонизирате и заредете с енергия през целия работен ден.
Стъпка 5
Напуснете къщата по-рано. Сутрешното бързане предизвиква прилив на адреналин, който може да повлияе негативно на емоционалния ви фон, а това от своя страна води до загуба на контрол над емоциите ви през целия ден.
Стъпка 6
Оставете решението на всички неотложни проблеми на работното време. Краят на работния ден е време за почивка. Научете се да се изключвате напълно от служебните проблеми, правете това, което обичате.
Стъпка 7
Вземете мултивитаминни добавки два пъти годишно. Това ще ви помогне да нямате недостиг на витамини и минерали, да имате силна имунна система и винаги да сте в работна форма и в отлично настроение.
Стъпка 8
Ако се чувствате твърде уморени, буквално не сте доволни от нищо, това означава, че е време да отидете на почивка. Дори ако ваканцията е все още далеч, напишете изявление и вземете почивните дни за своя сметка. Спете добре, ако не можете да посетите морето или страните, в които не сте били. Това ще ви помогне да почувствате прилив на жизненост и да не бъдете толкова запалени по ежедневните проблеми.
