Не всяка работа е приятна и спокойна. Точно обратното. В повечето случаи изпитвате стрес от различно естество: физически, психологически, емоционален. Необходимо е да се отървете от него навреме, така че вашата дейност да има добри резултати.
Инструкции
Етап 1
Правете кратки почивки. След работа можете да отидете във фитнес залата, сауната, дома, където можете да се отпуснете и да подредите нервната си система в ред. Направете същото на работното си място е доста проблематично и едва ли колегите ще ви разберат. Затова правете кратки почивки през работния си ден, през които можете да се подредите, изпълнявайки набор от упражнения.
Стъпка 2
Вземете малко поверителност, докато правите упражненията. Намерете стая, в която никой няма да ви притеснява. Най-добре е, ако е проветриво. В зависимост от сложността на работата, упражненията трябва да се правят 5-7 пъти на ден по 2-7 минути.
Стъпка 3
Стегнете всички мускулни групи. Когато в резултат на постоянен стрес мускулите са в напрежение, те започват да го издават, което постепенно се отразява на емоционалното ви състояние. За да облекчите мускулното напрежение, трябва да ангажирате всички мускулни групи.
Стъпка 4
Стиснете ръце в юмруци, сгъвайки китките си. Повдигнете раменете и огънете лактите, съберете лопатките и ги спуснете надолу. Стегнете всички мускули на лицето си: намръщете се и затворете очи. Абс, глутеусите и бедрата също трябва да са напрегнати. Не трябва да има нито един мускул, който да не напрягате. След това бройте до 10. При броенето до 10 се отпуснете, отпуснете се и поемете дълбоко въздух. Упражнението трябва да се прави 5-7 пъти на ден. Ефективно се справя със стреса, пристъпите на страх и неувереността в себе си.
Стъпка 5
Опитайте се да разберете кои мускули са напрегнати след стрес. Части от всичко са раменете и ръцете. Направете няколко релаксиращи движения. След това напрегнете тези мускулни групи възможно най-силно и се отпуснете отново. Това ще ви помогне да се справите с емоциите, които ви завладяват по-бързо.
Стъпка 6
Опитайте се да се отпуснете напълно преди лягане, за да избегнете пренапрежение по време на работа. Когато се събудите, тонизирайте всички мускули: прозявайте се, разтегнете се, разклащайте ръцете и краката си.
