Работникът на пълен работен ден прекарва поне 40 часа седмично на работното място. За повечето работници 8-часовият ден е доста стресиращ, някои работят физически, други психически. За да ви помогнем да останете будни до края на деня и да не се чувствате уморени и съкрушени, научете се как правилно да използвате свободното си време на работа по време на обяд.
Кой трябва да вземе почивка за обяд?
Предоставянето на почивка на служителите за почивка и обяд е предвидено в части 1 и 2 на член 108 от Кодекса на труда на Руската федерация, тази правна норма е наложителна, т.е. тя трябва да бъде изпълнена от всички работодатели, независимо от формата на собственост на предприятието, установеното в него работно време и продължителността на работния ден. Обедната почивка не може да бъде по-малка от 30 минути или повече от 2 часа. Като правило в повечето предприятия това продължава 1 час. Този час не се заплаща от работодателя, което означава, че можете да се разпореждате с това време, както сметнете за добре, по ваша преценка.
Оставете прозорците отворени за обедната почивка, за да запазите добре проветрената зона.
Какво да правите по време на обедната си почивка
Отделете малко време за ядене. Това е необходимо, за да не изпитвате глад, което пречи на пълната работа. В допълнение, просто е необходимо да обядвате, за да не напълнеете, защото диетолозите са доказали, че за това трябва да се храните 4-5 пъти през деня с интервали от 3-4 часа. Ако нямате възможност да хапнете пълноценно в кафене или кафене, трябва да вземете домашно приготвена храна, за да не закусвате чипс, кифлички и сладкиши, които са вредни за стомаха и тялото.
Обядът обикновено отнема 15 до 30 минути, така че трябва да прекарате останалото време по полезен за вас начин. Нищо чудно, че казват, че най-добрата почивка е промяна в дейността. За да останете продуктивни и да изчистите ума си през целия работен ден, направете пълна почивка по време на почивката. Ако се занимавате с физическа работа, опитайте се да се отпуснете, за предпочитане в легнало положение или в легнало положение, така че мускулите на ръцете и краката да са отпуснати. Помолете колегите си за лек масаж или си направете сами.
За тези, които работят на компютър, в програмата за обедна почивка може да бъде включена петминутна спортна програма, по време на която можете да изпълнявате прости упражнения и да разтягате мускулите си.
В случай, че работата ви е заседнала, не оставайте в офиса по време на обяд, продължавайки да седите пред компютъра, дори ако не работи. Много хора се опитват да пазаруват по обяд, но това, разбира се, трудно може да се нарече почивка, от която само ще се уморите повече. Не пропускайте да се разходите, да седнете на чист въздух. Свободното време може да бъде полезно за комуникация с колега или приятели, работещи наблизо, да ги поканите на чаша кафе или да ги изведете на разходка, от това ще получите двойно удоволствие и можете да отвлечете вниманието от работните проблеми и да дадете на мозъка си почивка.
