Работата през нощта едва ли е полезна за организма. Животът обаче често се развива по такъв начин, че е необходимо да се примирим с тези обстоятелства. Всичко, което трябва да направите, е да се настроите за работа през нощната смяна.
Необходимо
- - аларма;
- - маска за сън;
- - тапи за уши.
Инструкции
Етап 1
Научете се да разделяте ежедневния си сън на множество цикли. Ако се върнете от смяната си и спите до вечерта, постепенно ще забележите, че животът като че ли ви отминава. Няма да можете да се справяте с домашните и няма да можете да обръщате внимание на близките си. Ето защо си струва да спите 4-5 часа след работа, а след това още 2-3 часа точно преди нощната смяна. В този случай ще имате безплатен активен ден, който ще посветите на домакинските дела, здравето, близките. Отначало няма да е лесно да свикнете с дробния сън. Настройте будилника и се опитайте да станете строго при разговора и постепенно тялото ще свикне с този ритъм. Дори да е слънчево и шумно навън, създайте илюзията за нощта в спалнята си. Затворете плътно завесите, помолете семейството си да бъде тихо, изключете телефона си. В краен случай използвайте маска за сън и тапи за уши.
Стъпка 2
Ако не работите всяка вечер, опитайте се постепенно да измените рутината си в други дни. Не е необходимо да си лягате сутрин, но се опитайте да станете по-късно и да се занимавате късно през нощта. Ако четете или гледате телевизия няколко часа преди лягане, рискувате да заспите бързо. Отидете до късния супермаркет за хранителни стоки, запишете се за вечерна тренировка във фитнеса и почистете. В повечето случаи ще спестите и общо време, като избягвате смачкване и задръствания. Вашата цел е да тренирате тялото си да бъде активно по-късно.
Стъпка 3
Организирайте правилно работата си през нощта. Ако е достатъчно монотонен, опитайте се да правите малки почивки на всеки 5 минути, през които пиете вода със стайна температура и правите загрявка. Опитайте се да изпълните всички най-трудни задачи през първата половина на смяната, тъй като представянето ви вероятно ще намалее по-близо до сутринта. Закуска с протеини и сложни въглехидрати на всеки три часа. Ако работата ви позволява, отделете 15-20 минути сън по време на смяната си. Опитайте се напълно да се отпуснете и да прекъснете връзката. Ако направите всичко правилно, тази кратка дрямка значително ще ви помогне да възстановите силите си.
