Понякога след тежък ден се чувствате толкова уморени, че изглежда: всичко, което трябва да направите, е да си легнете и да заспите. Но сега вече си легнахте, а сънят не идва. Факт е, че след твърде много физически, психологически или емоционален стрес, първо трябва да се отпуснете.
Има много начини да се отпуснете. Можете да намерите най-подходящия за себе си или да използвате няколко, както желаете.
Дихателни упражнения
Седнете или легнете в удобна позиция и се фокусирайте върху дишането си. Отпуснете мускулите на лицето, раменния пояс, ръцете. Поемете дълбоко въздух с обичайното си темпо. В същото време се уверете, че въздухът не изпълва гърдите, а корема. Задръжте дъха си за 5-8 броя и издишайте бавно. Опитайте се да направите издишването около 1/3 по-дълго от вдишването. Задръжте отново дъха си за 3-5 броя и започнете отначало. Повторете 10-15 пъти.
Можете да дишате както през устата, така и през носа. В резултат на вдишването кръвта ви се пълни с кислород и докато издишвате, всъщност настъпва релаксация. Уверете се, че изпълнявате упражнението плавно, без да се дърпате в края на издишването и вдишването, не се напрягайте.
Активна агресия
Всъщност, ако се занимавате с някакъв вид бойни изкуства, можем да кажем, че вече успешно сте използвали този метод. Упражненията във фитнеса също имат подобен ефект. Но е напълно възможно обикновеният човек да приложи този метод у дома.
Изберете обект, към който да насочите агресията си. Най-просто казано, нещо, което може да бъде бито без повреда. Не е задължително да е боксерска чанта. Ще свършат излишни ястия, което не е жалко да се превърнат във фрагменти, вестници или парцали, които могат да бъдат разкъсани или други неща, от които не се нуждаете.
Започнете разрушителна работа с толкова емоционална интензивност, колкото можете! Ще бъде много хубаво да крещиш едновременно. Този метод е особено добър, ако трябва да облекчите натрупаните негативни емоции, да облекчите стреса или, напротив, да си дадете сила и да се развеселите.
Метод на Якобсън
Този метод за релаксация се основава на редуване на напрежение и отпускане на отделни мускулни групи. За 10-15 секунди напрегнете мускулите на ръцете и след това се опитайте напълно да ги отпуснете. Когато се отпускате, уверете се, че дишането ви е бавно и гладко. Насладете се на спокойно състояние за около 2 минути.
След това, последователно по същия начин, напрягайте и релаксирайте последователно мускулите на лицето, шията, раменния пояс, гърба, корема, краката, слабините и стъпалата. Постепенно тялото ще „запомни“приятно състояние и лесно ще се върне в него. За около седмица правете това упражнение 5 или 6 пъти през деня - по този начин можете да се отървете от хроничното мускулно напрежение. Освен това еднократно изпълнение в рамките на един ден ще бъде достатъчно.
Трябва да се има предвид, че този метод за релаксация е противопоказан за хора с високо кръвно налягане и заболявания на сърдечно-съдовата система. Но те могат да заменят напрежението чрез разтягане на мускулите - ефектът ще бъде същият. За да изпълните тази версия на упражнението, легнете на пода и сгънете редувайте ръцете, врата, гърба и краката си възможно най-много. Почувствайте как мускулите ви се разтягат.
Други лесни начини да се отпуснете
За да се отпуснете, са подходящи различни видове медитации, релаксация под подходящата спокойна успокояваща музика. Когато прилагате този метод, е важно да се уверите, че в този момент нищо външно не ви пречи.
Добре е да вземете контрастен душ. Не забравяйте, че за да ви помогне да се отпуснете, трябва да завършите процедурата удобно с горещ душ. Разликата между топлата и студената вода не трябва да надвишава 10-15 градуса.
Колкото и да е странно, беленето на слънчогледови семки, като се използва дъвка, ще ви помогне да се отпуснете - не напразно има хора, които се опитват да „дъвчат“стрес. Много жени смятат, че занаятите като плетене или бродерия също са чудесни за облекчаване на умората. Мозъкът преминава от негативни мисли и преживявания към механичен процес, а вие почивате!
