По време на работния ден трябва да седите много в статично положение, докато се движите много малко. Не е изненадващо, че до края на деня се натрупва умора, краката се подуват, гърбът и главата започват да болят. Не е необходимо да се говори за някаква добра работоспособност. Следователно таксуването за офиса е спешна нужда, това ще помогне да запазите чиста глава и бодрост не само през работния ден, но и след него.
Загрейте за крака
Ако прекарвате цял ден пред компютъра, трябва да отделите 5-10 минути за загряване на всеки два часа. По време на него можете да се разхождате по коридора, бързо да се изкачвате и спускате няколко етажа. Близо до вашата работна зона и дори докато седите, можете също да се разтегнете. Но не бива да правите интензивни упражнения, резки движения с голяма амплитуда - може да се потите и външният ви вид да страда от това.
Заседналата работа засяга преди всичко краката, чието кръвоснабдяване е нарушено. Това е изпълнено с отоци и разширени вени. Опитайте се да не сядате на маса с кръстосани крака, това допълнително пречи на нормалния кръвен поток. Ако не можете да станете и да ходите сега, направете това упражнение: седнете с изправен гръб и разтворени крака на нивото на раменете, те трябва да са успоредни един на друг. Поставете дланите на коленете си и докато се опитвате да повдигнете краката си до пръстите, едновременно отпуснете дланите си.
В процеса на работа можете, докато седите на масата, да „бягате“с краката си на пода, да го докосвате с вътрешната страна, след това с външната страна на стъпалото или, като свалите обувките, да вдигнете чорапите и почукайте на пода с петите. Добър ефект дава масажът на краката с флумастер или дебел молив, който може да се търкаля по пода последователно, първо с единия крак, после с другия.
Загрейте за тялото
Седнете на стол изправен, напрегнете коремните мускули, съединете ръцете си в „ключалка“и ги изпънете пред себе си, обърнете ръцете си с гръб към вас. Движете главата си напред-назад. Стегнете мускулите на раменния пояс, не сгъвайте ръце в лактите. След това можете да ги повдигнете няколко пъти в една и съща позиция. Дръжте гърба си изправен.
За да опънете раменете си, поставете ръцете си зад гърба - поставете едната на тила, а другата притиснете с гърба на гърба си под лопатките. Наклонете главата си назад, подпряйки се на дланта си, заключете се в това положение, броейки до 10, след което сменете ръцете. Затегнете дланите си в „ключалка“, поставете ги на тила и разтворете лактите си отстрани възможно най-широко, като хвърлите главата си назад доколкото е възможно и се наведете в долната част на гърба. Седнете в това положение за 6-7 секунди.
Седнете на ръба на стола, кръстосайте ръце и хванете с дланта на дясната си ръка - под лявото коляно, с дланта на лявата - под дясната. Закръглете гърба си с брадичка към гърдите и изтеглете мускулите на гърба. Заключете за 7-10 секунди.
Загрейте за очите
Не забравяйте, че мускулите на очите също се уморяват от дълго седене на компютъра. За да предотвратите умората на очите си, затворете ги, леко натиснете върховете на пръстите си върху клепачите и започнете да въртите зениците наляво и надясно, нагоре и надолу, докато спрат. Отворете широко очите си и завъртете зениците си първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
