Всеки от нас е имал ситуация, в която не можем да си спомним важна информация в най-решаващия момент. Но има начини за подобряване на паметта, както и самият процес на запаметяване.
На първо място, обърнете внимание на храненето, тъй като нормалното функциониране на мозъка зависи от разнообразието на диетата. Най-полезните в този случай са продукти, съдържащи витамини от група В, витамини А, С, К, Е. Всеки витамин е отговорен за един или друг аспект на доброто функциониране на мозъчната дейност, което ви позволява да поддържате добра памет, предотвратява бавна реакция, бърза умора. За острата памет и добрата мозъчна дейност е важно тялото да не изпитва недостиг на желязо и фолиева киселина. За да се подобри паметта, диетата трябва да съдържа храни като червено месо, картофи от сако, телешки черен дроб, ръжен хляб, банани, мляко, кисело мляко, овесени ядки, ябълки, елда, пресни плодове и зеленчуци, тлъста риба, ленено масло и орехи..
Проведени са научни проучвания, в резултат на което е доказано, че има упражнение, което помага за развитието на паметта с 10 процента: трябва само да преместите очите си от една страна на друга за тридесет секунди едновременно. Това упражнение увеличава координацията на мозъчните полукълба, а също така помага да се активират областите на мозъка, които отговарят за човешката памет.
За да тренирате паметта, трябва често да играете шах, тото, да решавате пъзели и кръстословици. Дългите игри допринасят за развитието на вниманието и паметта, а мозъкът да работи по-активно. Първият аспект на острата памет е вниманието. Ако сте се концентрирали и внимателно сте изучавали материала и сте получили ярко впечатление, тогава няма да ви е трудно да запомните, дори и за кратък период от време. Пет минути внимателно проучване са достатъчни, за да получите добър резултат. Използвайте не само визуална памет, когато изучавате материала, но го изговаряйте на глас. Проучването ще бъде още по-ползотворно, ако визуализирате изучаваното в картини.
За да се активира мозъчното кръвообращение, е необходима редовна физическа активност. Нека това е физическо упражнение, изпълнявано два до три пъти седмично, това ще помогне за подобряване на паметта. Спортните упражнения насърчават растежа на нервните окончания, които от своя страна са отговорни за подобряване на процеса на запомняне и предотвратяване на увреждане на паметта. Особено внимание трябва да се обърне на аеробните упражнения.
Има хранителни добавки за подобряване на паметта, те съдържат екстракти от златен корен, Centela asiatica, Ginkgo biloba и др. Диетичните добавки подобряват притока на кръв и храненето към мозъка, както и спомагат за стимулиране на интелектуалната активност. Всичко това има положителен ефект върху паметта и я подобрява.
Но най-успешният механизъм, който помага за укрепване на паметта, е честото повтаряне на информация. В този случай материалът трябва да се повтаря на кратки интервали.
Най-успешното запаметяване се случва благодарение на организирана система от асоциации. Необходимо е да се образуват разнообразни асоциации с факти, да се запомнят и по този начин да се установи тясна връзка между тях. Мисленето за тях дълго време ще ускори процедурата по запаметяване и също така ще повиши нивото на качеството на паметта.
Така че, за да подобрите паметта, трябва да правите физически упражнения, да се храните добре, да отделите достатъчно време за процеса на запаметяване.
