В древен Китай е имало необичаен метод на наказание. Виновният е бил настанен за дълго време в тясна стая, където е можел само да лежи или да седи. Няколко месеца по-късно затворникът стана толкова слаб, че не можеше да се движи сам, защото мускулите му бяха атрофирани от постоянна неподвижност. И много от нас се наказват с желание.
Колко трябва да преминете на ден
Средният офис служител, който пътува до работа с колата си, върви пеша не повече от три километра на ден, което се равнява на приблизително 5000 стъпки. Това е изключително малко. За да се чувствате „задоволително“, трябва да вървите около десет хиляди стъпки на ден.
Според резултатите от проучване от 2001 г. е доказано, че заседналите затлъстели жени с хипертония за 5 месеца ходене намаляват телесното тегло и кръвното налягане, като правят само 10 хиляди стъпки с произволна скорост. Средно това е равно на разстояние от седем километра, което можете да извървите бавно за час и половина и с бързо темпо трябва да ходите до 30 минути дневно.
Уелнес ходене
Основният принцип на развлекателното ходене е неговият систематичен и постепенен характер. В днешно време това е най-приемливият вид физическа активност. В същото време здравите хора трябва да се фокусират върху темпото, а отслабените и възрастните хора - върху продължителността на ходенето. Необходимо е да се контролира състоянието на тялото чрез сърдечната честота след ходене и по времето, когато се стабилизира до нормално ниво.
Ходене за отслабване
Днес бързото ходене като метод за отслабване става все по-популярно. Но за да постигнете резултати, е необходимо да вървите до десет хиляди стъпки дневно. Трябва да започнете с къси разстояния, като постепенно увеличавате темпото, като по този начин изгаряте повече калории. В идеалния случай трябва да изминете километър от пътя за 12-14 минути. Препоръчително е да ходите с такава скорост, че докато ходите да можете да говорите спокойно, но не и да пеете. Отличен метод за отслабване е ходенето нагоре (нагоре по стълбите или просто нагоре).
скандинавско ходене
Новомодното скандинавско ходене много прилича на движението на скиорите, тъй като човек върви с две пръчки в ръце, изтласквайки ги от земята. В този случай ръцете са в антифаза с краката, а използването на пръчки увеличава дължината на крачката и принуждава горната част на тялото да се напряга по-силно.
При скандинавското ходене ръцете са подложени на доста голямо натоварване, като по този начин почти всички мускули на тялото се обработват едновременно, което прави възможно изгарянето в пъти повече калории, отколкото при обикновено движение напред. Освен това ръцете с пръчки поемат до 30% от ударите, обикновено падащи по гърба и коленете.
Състезателно ходене
Правилото на ходенето е да избягвате бягане с максимална скорост. В този случай единият крак трябва да е в контакт със земята. Поради високия каданс и дължината на крачка, скоростта на ходене е много по-висока от нормалната. Считано за официален спорт, състезателното ходене е по силите на физически добре подготвените хора.
